Pizza de rutina...

RUTINA VACACIONES DE INVIERNO

DIA 1 (MARTES 20/7)

• COMPLEMENTOS: todos los grupos musculares, bajo peso con 20 repeticiones en 3 Series (3x20)
• RESISTENCIA AEROBICA: 15 minutos de trote lento
• 5 x 400 metros en 1/2 velocidad, 50 segundos de pausa
• VELOCIDAD: 2 series de 3 repericiones x 5o metros micropausa 1 minuto, macropausa 3 minutos
• ELONGAR

DIA 2 (MIERCOLES 21/7)

• IDEM AL DIA UNO
• CAMBIA EL TRABAJO DE VELOCIDAD
• 15 X 8 SEGUNDOS CON TRES SALTOS RODILLAS AL PECHO PREVIAMENTE

DIA 3 (VIERNES 23/7)

• IDEM VELOCIDAD DIA 2
• 3x10 saltos laterales encima de un cono + 15 metros de velocidad
• 3x20 abdominales + 15 metros de vel
• 3x15 extensiones de brazos + 15 metros de velocidad
• micro pausa 30 segundos
• macro 1 minuto

DIA 4 (MARTES 27/7)

• SIN COMPLEMENTOS
• 15 MINUTOS DE TROTE LENTO
• 10 X 400 1/2 VELOCIDAD PAUSAS 50 SEGUNDOS
• 5 X 400 3/4 VELOCIDAD PAUSAS 1 MINUTO 20 SEGUNDOS
• VELOCIDAD IDEM DIA 1

DIA 5 (MIERCOLES 28/7)

• IDEM DIA 4 CON VELOCIDAD IDEM DIA 2

DIA 6 (VIERNES 30/7)

• IDEM DIA 4 CON VELOCIDAD IDEM DIA 3